Jak przeciwdziałać stanom zapalnym
Nastały czasy, w których stres, życie w pośpiechu, niewłaściwe odżywianie (często zaburzenia odżywiania), brak ruchu, przewaga pracy siedzącej, chemikalia i inne czynniki przyczyniają się do powstania zapalenia. Reasumując, styl życia ma ogromny wpływ. Dziś pokażemy kilka elementów, które warto zmienić, by poprawić stan zdrowia i prowadzić tzw. przeciwzapalny styl życia. Ma to na celu przywrócenie naturalnej równowagi sił działających w organizmie i wygaszenie stanu zapalnego.
Zacznijmy jednak od tego czym jest samo zapalenie. To naturalna reakcja obronna organizmu. Ma za zadanie przeciwdziałać drobnoustrojom jak: bakterie, wirusy, grzyby i pasożyty oraz usuwać uszkodzone tkanki. Za bezpośrednie kierowanie zapaleniem odpowiada układ odpornościowy (immunologiczny). Działa on na zasadzie przekazania informacji z układu nerwowego, endokrynnego (hormonalnego) oraz kontaktu z substancjami, które stymulują jego działanie, czyli antygenami.
Układ odpornościowy zostaje rozregulowany głównie poprzez zbyt dużą ekspozycję na antygeny oraz pośrednio przez czynniki zaburzające równowagę układów nerwowego i endokrynnego.
Typowe objawy nadmiernej tendencji do zapaleń to:
• długie gojenie się kontuzji
• wydłużony czas potrzebny do regeneracji po treningu
• trudno gojące się i nawracające zapalenia przyczepów ścięgien (entezopatie), np. łokieć tenisisty
• zapalenie rozcięgna piętowego
• nawracające zapalenia i bóle stawów
• częste bóle gardła
• powracające zmiany w jamie ustnej jak np. afty
• przewlekłe zmęczenie
Przeciwzapalny styl życia to przede wszystkim świadome wybory, które dają pozytywne efekty przy systematyczności. Musimy być selektywni i wybierać to, co jest dla nas dobre. Dotyczy to tego, co na nas działa z zewnątrz i tego, jak my postępujemy. Warto również wsłuchać się w swój organizm.
Np.
• unikaj pokarmów szybko podnoszących poziom glukozy
• spożywaj probiotyki (np. kiszona kapusta, kefir, kwaśne mleko, jogurt)
• pomyśl o wprowadzeniu diety śródziemnomorskiej, która ma udowodnione działanie przeciwzapalne. Obniża poziom markerów zapalenia takich jak CRP oraz interleukina 6
• sprawdź poziom witaminy D3, jeżeli jest jej za mało warto włączyć suplementacje (najlepiej po konsultacji z lekarzem)
• często przebywaj na świeżym powietrzu, szczególnie kiedy świeci słońce, to też dawka witaminy D3
• unikaj długiego siedzenia, rób przerw, poruszaj się trochę. Wszystko dlatego, że ruch wspomaga wymianę płynu stawowego, natomiast jego zastój może sprzyjać zapaleniu
• jeżeli masz nadwagę to warto zredukować trochę tkankę tłuszczową
• poświęć więcej czasu dla siebie, bez internetu i innych rozpraszaczy. Tylko Ty! Tak najłatwiej wsłuchać się w swoje i organizmu potrzeby
Poza terapią osteopatyczną i manualną, które znakomicie sprawdzą się jako tarcza obronna przed stanami zapalnymi, możemy zaoferować Wam zabieg refleksoterapii, który również pomaga przywrócić równowagę w organizmie.
Umów wizytę online >> lub Umów wizytę telefonicznie
<< POWRÓT
Inne z kategorii: TERAPIA MANUALNA
Kontuzja kolana
TERAPIA MANUALNAUrazy łąkotek są najczęściej wynikiem dużego obciążania stawu kolanowego, nie tylko podczas aktywności fizycznej.
Zespół pasma biodrowo piszczelowego
TERAPIA MANUALNADolegliwości związane z przeciążeniem pasma biodrowo-piszczelowego pojawiają się stopniowo. Co może je powodować i jak się objawiają?
Staw skokowy
TERAPIA MANUALNATen rodzaj jest jednym ze stawów bardziej narażonych na różne urazy. Jest on także jednym z bardziej skomplikowanych elementów układu kostno – stawowego człowieka.
Głowa przesunięta w przód
TERAPIA MANUALNAJest to postawa ciała, w której obserwuje się zniesioną fizjologiczną lordozę szyjną.