Jak przeciwdziałać stanom zapalnym

Nastały czasy, w których stres, życie w pośpiechu, niewłaściwe odżywianie (często zaburzenia odżywiania), brak ruchu, przewaga pracy siedzącej, chemikalia i inne czynniki przyczyniają się do powstania zapalenia. Reasumując, styl życia ma ogromny wpływ. Dziś pokażemy kilka elementów, które warto zmienić, by poprawić stan zdrowia i prowadzić tzw. przeciwzapalny styl życia. Ma to na celu przywrócenie naturalnej równowagi sił działających w organizmie i wygaszenie stanu zapalnego.

Zacznijmy jednak od tego czym jest samo zapalenie. To naturalna reakcja obronna organizmu. Ma za zadanie przeciwdziałać drobnoustrojom jak: bakterie, wirusy, grzyby i pasożyty oraz usuwać uszkodzone tkanki. Za bezpośrednie kierowanie zapaleniem odpowiada układ odpornościowy (immunologiczny). Działa on na zasadzie przekazania informacji z układu nerwowego, endokrynnego (hormonalnego) oraz kontaktu z substancjami, które stymulują jego działanie, czyli antygenami.

Układ odpornościowy zostaje rozregulowany głównie poprzez zbyt dużą ekspozycję na antygeny oraz pośrednio przez czynniki zaburzające równowagę układów nerwowego i endokrynnego.

Typowe objawy nadmiernej tendencji do zapaleń to:

• długie gojenie się kontuzji

• wydłużony czas potrzebny do regeneracji po treningu

• trudno gojące się i nawracające zapalenia przyczepów ścięgien (entezopatie), np. łokieć tenisisty

• zapalenie rozcięgna piętowego

• nawracające zapalenia i bóle stawów

• częste bóle gardła

• powracające zmiany w jamie ustnej jak np. afty

• przewlekłe zmęczenie

Przeciwzapalny styl życia to przede wszystkim świadome wybory, które dają pozytywne efekty przy systematyczności. Musimy być selektywni i wybierać to, co jest dla nas dobre. Dotyczy to tego, co na nas działa z zewnątrz i tego, jak my postępujemy. Warto również wsłuchać się w swój organizm. 

Np.  

• unikaj pokarmów szybko podnoszących poziom glukozy

• spożywaj probiotyki (np. kiszona kapusta, kefir, kwaśne mleko, jogurt)

• pomyśl o wprowadzeniu diety śródziemnomorskiej, która ma udowodnione działanie przeciwzapalne. Obniża poziom markerów zapalenia takich jak CRP oraz interleukina 6

• sprawdź poziom witaminy D3, jeżeli jest jej za mało warto włączyć suplementacje (najlepiej po konsultacji z lekarzem)

• często przebywaj na świeżym powietrzu, szczególnie kiedy świeci słońce, to też dawka witaminy D3

• unikaj długiego siedzenia, rób przerw, poruszaj się trochę. Wszystko dlatego, że ruch wspomaga wymianę płynu stawowego, natomiast jego zastój może sprzyjać zapaleniu

• jeżeli masz nadwagę to warto zredukować trochę tkankę tłuszczową

• poświęć więcej czasu dla siebie, bez internetu i innych rozpraszaczy. Tylko Ty! Tak najłatwiej wsłuchać się w swoje i organizmu potrzeby

Poza terapią osteopatyczną i manualną, które znakomicie sprawdzą się jako tarcza obronna przed stanami zapalnymi, możemy zaoferować Wam zabieg refleksoterapii, który również pomaga przywrócić równowagę w organizmie.

Umów wizytę online >> lub Umów wizytę telefonicznie

<< POWRÓT