Rower a fizjoterapia

Rower to najpopularniejszy środek lokomocji

Rower jest coraz popularniejszym środkiem transportu nie tylko na świecie ale i w Polsce. Bardzo często wybieramy rower jako środek lokomocji podczas dojazdów do pracy, szkoły czy załatwiania różnych spraw życia codziennego, nie tylko ze względu na jego ekologiczny aspekt, ale także zdrowotny i oszczędność czasu – nie tracimy czasu w godzinach szczytu na stanie w korkach.

Zła pozycja na rowerze

Ale czy wiemy co może powodować zła pozycja na rowerze lub nieodpowiedni ubiór?

Jazda rowerem powinna być bezpieczna i wygodna. Źle dobrany rower lub złe ustawienie komponentów (kierownica, wysokość siodełka, wielkość ramy) może prowadzić do przeciążeń w obrębie mięśni i stawów czym narażamy swój organizm na niepotrzebne kontuzje.

Najczęstszym problemem wywołanym złym ustawieniem roweru i nieprawidłową pozycją jest ból ramion, szyi, pleców oraz stawów ( najczęściej biodrowych bądź kolanowych).

Wszystko również zależy od rodzaju roweru. W rowerze szosowym, będą zupełnie inne ustawienia oraz ich wyznaczniki niż w rowerze górskim, miejskim lub crossowym/trekkingowym.

Jak ustawić prawidłowo rower

Najprostszą metodą na ustawienie odpowiedniej wysokości siodełka jest ustawienie go na wysokości talerza biodrowego. Stajemy swobodnie obok i ustalamy wysokość rury podsiodłowej, tak aby siodło znajdowało się na wysokości naszego talerza biodrowego lub tzw. ,,metoda piety” gdzie umieszczamy ją na pedale w punkcie najniższego położenia, aby noga byłą wyprostowana. Po czym ustalamy wysokość w taki sposób aby miednica znajdowała się w pozycji poziomej.

Pozostałe elementy roweru uzależnione są już od jego rodzaju, a czasami jak w rowerze szosowym wymaga specjalistycznej pomocy.

Zasady ustawiania roweru 

Podstawowymi zasadami o jakich powinniśmy pamiętać to:

• głowa – górna część tułowia powinna być ustawiona stabilnie a zarazem rozluźniona. Zaciśnięta szczęka, napięta szyja będzie miała duży wpływ na resztę ciała
• ramiona – powinny znajdować się pod kątem 90stopni względem tułowia, takie ułożenie powinno powodować mniejsze napięcie pleców oraz klatki piersiowej
• stopy – pamiętaj, aby kości śródstopia znajdowały się nad osią pedałów, pozwoli to na odpowiednie przenoszenie mocy.

Powyższe zasady są tylko niewielką częścią na jaką powinnyśmy zwrócić uwagę chcąc komfortowo i wygodnie przemieszczać się rowerem. Ważnym elementem jest także dobór odpowiedniego siodełka oraz kierownicy, a także ich ustawianie.

Najczęstrze przeciążenia u rowerzystów

Najczęstszymi przeciążeniami u rowerzystów są związane z:

• Przeciążenie stawów kolanowych: Częste i długotrwałe jazdy na rowerze mogą prowadzić do przeciążenia stawów kolanowych, co może prowadzić do bólu i uszkodzeń chrząstki stawowej.

• Bóle kręgosłupa: Nieprawidłowa postawa podczas jazdy na rowerze może prowadzić do bólu kręgosłupa, zwłaszcza w dolnej części pleców. Często jest to spowodowane złym ustawieniem siodełka i kierownicy.

• Przeciążenie mięśni: Długotrwała jazda na rowerze może prowadzić do przeciążenia mięśni nóg, pleców i ramion, co może prowadzić do bólu i ograniczenia ruchomości.

• Urazy z powodu upadków: Upadki są częstym ryzykiem podczas jazdy na rowerze, co może prowadzić do różnych urazów, w tym złamań, skręceń i stłuczeń.

• Zespół cieśni nadgarstka: Częsta jazda na rowerze może prowadzić do powstawania zespołu cieśni nadgarstka, który objawia się bólem, mrowieniem i drętwieniem w dłoniach.

Fizjoterapia i Osteopatia dla rowerzysty

Oto kilka sugestii dotyczących fizjoterapii i osteopatii, które mogą pomóc rowerzystom w leczeniu różnych problemów zdrowotnych, z którymi się zmagają podczas jazdy na rowerze.

Przeciążenie stawów kolanowych to częsty problem wśród rowerzystów. Aby pomóc wzmocnić mięśnie i poprawić stabilność stawu kolanowego, fizjoterapeuci mogą zastosować ćwiczenia wzmacniające i rozciągające. Osteopatia, z kolei, może pomóc poprzez dostosowanie ustawienia stawów, co wpłynie na zmniejszenie napięcia mięśni i poprawę funkcjonowania stawu.

Bóle kręgosłupa to kolejny problem, z którym borykają się rowerzyści. W tym przypadku, fizjoterapeuci mogą pomóc poprawić postawę podczas jazdy na rowerze oraz wzmocnić mięśnie pleców.

Z kolei osteopaci mogą przeprowadzić manipulacje, które pomogą poprawić funkcjonowanie kręgosłupa i zmniejszyć napięcie mięśni.

     Przeciążenie mięśni jest kolejnym powszechnym problemem wśród rowerzystów. Fizjoterapeuci mogą zastosować różne metody, takie jak masaż i ćwiczenia rozciągające, aby pomóc zmniejszyć napięcie mięśni i poprawić ich elastyczność.

Natomiast osteopaci mogą przeprowadzić mobilizacje, które pomogą poprawić funkcjonowanie mięśni i zmniejszyć napięcie.

Urazy z powodu upadków są niestety częstym zjawiskiem wśród rowerzystów. W takim przypadku, fizjoterapeuci mogą pomóc wzmocnić mięśnie i poprawić funkcjonowanie stawów po urazach, co przyspieszy proces gojenia i pomaga w powrocie do aktywności.

Osteopaci mogą przeprowadzić manipulacje, które pomogą zmniejszyć napięcie mięśni i poprawić funkcjonowanie stawów.

Zespół cieśni nadgarstka to kolejny problem, z którym borykają się rowerzyści. Fizjoterapeuci mogą przeprowadzić ćwiczenia wzmacniające i rozciągające, które pomogą zmniejszyć napięcie mięśni i poprawić funkcjonowanie ręki.

Osteopaci mogą natomiast przeprowadzić mobilizacje, które pomogą poprawić funkcjonowanie stawów w nadgarstku.

Pamiętajcie że czy osteopata czy fizjoterapeuta - stosuje proces terapeutyczny a wyżej wymienione możliwości - mówią o przykładowych narzędziach jakimi dysponują

Ciekawe artykuły o fizjoterapii i sporcie

Boli łokieć czy aby tylko?

Krótsza noga co oznacza?

Skamieniałeś?

Jeśli borykasz się z takimi problemami - śmiało zapraszamy do zapisu - link poniżej

Umów wizytę online >> lub Umów wizytę telefonicznie

<< POWRÓT